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冬季天氣干燥應多喝水及冬季喝水的注意事項

返回列表 來源:南京誠善 瀏覽:- 發布日期:2019-01-18 14:08:37【

            由于夏天容易感到口渴,而冬季長時間不喝水也不會很口渴,因此很多人在冬季飲水較少。但是,冬季天氣干燥,其實也是需要多喝水的哦。下面就來告訴你這是為什么吧。

      冬天應多喝水的好處

       研究表明,人體內只要損耗5%的水分而未能得到及時補充,皮膚就會干燥。且冬季寒冷,人們喜歡關緊門窗,從而造成室內缺氧,這時人就會感覺頭昏腦漲,心肺疾病患者還會覺得呼吸困難,從而導致各種病癥的出現。而多喝水則有利于氧氣的供給,呼吸順暢,保持良好的身體狀態。因此建議,冬天不要等到口渴了再喝水,體力消耗大的人尤其要多喝。飲食以清淡為主,如吃了油膩、較咸的食物,更應多喝兩杯。另外,冬季以熱茶水最宜,起床后和臨睡前喝兩杯清水。

  那么,在冬季喝水應該注意的是什么呢?

  冬季喝水的注意事項

        不能等到口渴才飲水,當人感到口渴時,身體已開始產生脫水現象。

        不宜在飯后立即飲水,這樣會沖淡胃液,增大胃容積,影響消化吸收,可在飯后30分鐘再飲水。

        沐浴和運動時排汗量比平時增大,因此沐浴和運動前后要及時喝水補充水分。

        易生粉刺的人,可以早晨飲水時加一點食鹽,它能起到清火、利便的作用。臨睡之前不能以茶代水,這樣不能產生預期的效果。

        除了喝水補充身體水分外,還有哪些方式可以補水呢?

冬季飲食補水方案

      早餐喝碗粥,再加一杯奶。冬季飲食想要補水,可以從許多角度去做。早上喝一碗熱騰騰的粥,不但有利于消化、提供足夠的碳水化合物,相比直接吃干的面包、饅頭等更能補充一定的水分。此外,早晨起來喝一碗熱粥也能暖胃暖身,對于胃寒的人來說,也是暖胃促食欲的好手段。粥最好不要只喝白粥,可以熬煮蔬菜粥、魚片粥或肉粥,在補充碳水化合物的同時增加一定的優質蛋白比例,能夠讓早餐更有營養價值,并為大腦提供足夠的能量,以迎接即將到來的一天的工作。

       除了粥以外,早上還能再增加一杯熱豆漿或一杯熱牛奶,這兩種飲品均富含優質蛋白,更有鈣質和大豆異黃酮等礦物質和營養物質,在補充水分的同時也能夠增加攝入營養素的種類。但冬季并不很推薦喝果汁,這是因為果汁較為寒涼,加熱卻容易損失維生素,喝下去容易導致一部分容易胃寒的人出現腸胃不適。

       下午茶不妨吃點水果或蔬菜沙拉。按照中國膳食指南的推薦,人們每天應當至少吃200克水果,冬季一部分人感到寒冷,因此相對寒涼的水果攝入量就會大幅度減少,在工作間隙不妨吃點水果作為加餐,不但能夠補充一部分供大腦使用的葡萄糖,也能同時補充豐富的維生素、礦物質和膳食纖維,再加上一部分水分,就能間接達到補水的目的。水果最好選擇含水量較多的水果,如橙子、蘋果、梨等,有條件的人也可以將橙子、梨等蒸熟再食用,以緩解寒涼水果給腸胃帶來的不適感。此外,對于一部分OL來說,還可以提前做一些蔬菜水果沙拉帶到公司,下午工作累了,喝一杯酸奶,吃一些清爽的蔬菜沙拉也是不錯的選擇!

       晚餐前多喝一碗湯,幫助減少進食量。俗話說“早晨吃得好,中午吃得飽,晚上吃得少”,這句話是有道理的。晚上進食不久后,人體即將進入睡眠狀態,如果人吃得太多,延長了食物在胃里的排空時間,胃的持續蠕動和胃部血液循環的加快很容易影響人體的睡眠,而同時,人在睡眠狀態中胃的功能會有所下降,也會影響食物的消化,因此,晚飯少吃一些是符合養生邏輯的。

 

 

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